ოდესმე შედიხართ ოთახში მხოლოდ იმისთვის, რომ დაგავიწყდეთ, რატომ შეხვედით იქ? ოდესმე გიჟურად ეძებდით თქვენს მობილურ ტელეფონს ან გასაღებს, მხოლოდ იმისთვის, რომ აღმოაჩინოთ, რომ ისინი თქვენს ხელშია? ან შესაძლოა თქვენს ჭურჭლის სარეცხ მანქანას სარეცხის მანქანას უწოდებთ ან თქვენი თანამშრომლების სახელებს არ აწერთ. თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ამ ფაქტორს, სავარაუდოა, რომ თქვენ გაქვთ „დედის ტვინი“.

მიუხედავად იმისა, რომ „დედის ტვინი“ შეიძლება გამოგონილ მდგომარეობად ჟღერდეს ან დავიწყების მოსახერხებელ საბაბად, ეს რეალურად მეცნიერების მიერ გამყარებული ნამდვილი მდგომარეობაა. სინამდვილეში, კვლევამ აჩვენა, რომ დედის ტვინზე გავლენას ახდენს ბავშვების გაჩენა, ზოგჯერ ხანგრძლივად.

მაგალითად, ბრიტანეთის კოლუმბიის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა ეს დედობა აქვს მუდმივი გავლენა თქვენს კოგნიტურ ფუნქციაზე.

იმავდროულად, Nature Neuroscience-ში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ორსულობამდე ორი წლის შემდეგაც კი, ქალებს ჰქონდათ ტვინის ნაცრისფერი ნივთიერების ცვლილებები. ეს ცვლილებები მოხდა რეგიონებში, რომლებიც მოიცავს სოციალურ შემეცნებას ან სხვა ადამიანის მიმართ თანაგრძნობის გრძნობის უნარს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მეხსიერების ზოგიერთი დახვეწილი ასპექტი ეწირება შემეცნების სხვა სფეროების გასაძლიერებლად.

არსებობს მტკიცებულებაც კი, რომ ტვინი მამები ასევე დაზარალდნენ. ერთ კვლევაში, მკვლევარებმა სკანირება მოახდინეს ახალბედა მამების (და დედების) ტვინი, სანამ ისინი უყურებდნენ ვიდეოებს, სადაც ისინი ურთიერთობდნენ ჩვილებთან.

შესაბამისად, მკვლევარებმა აღნიშნეს აქტივობის ზრდა ამიგდალაში, ანუ ტვინის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია ემოციების დამუშავებაზე. სინამდვილეში, რაც უფრო მეტად იყვნენ ჩართული მამები ახალშობილებზე ზრუნვაში, მით უფრო ჰგავდა მათი ამიგდალა დედებს.

რა იწვევს Mommy Brain

მიუხედავად იმისა, რომ ცხადია, რომ მოთხოვნებს ზრუნვა უმწეო ახალშობილი ერთად ძილის ნაკლებობა ეს არის ტვინის გადინების მთავარი ფაქტორი, რომელსაც განიცდის ამდენი ახალი დედა. მაგრამ, მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ამაზე მეტია. მაგალითად, ქალის ტვინში ნეირობიოლოგიური ცვლილება ხდება ორივე დროს ორსულობა და შემდეგ, რაც გავლენას ახდენს ვერბალურ მეხსიერებაზე.

ბევრი მკვლევარი ვარაუდობს, რომ ეს ცვლილებები მიზნად ისახავს ახალ დედას უკეთ აღჭურვოს შვილზე ზრუნვის უნარით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ტვინის ეს ცვლილებები ახალ დედებს საშუალებას აძლევს ადაპტირდნენ და გაზარდონ ბავშვის საჭიროებები.

და როდესაც მათი ფოკუსი ხდება ასე ვიწრო და ინტენსიური, საფუძვლიანია, რომ პერიფერია ოდნავ ბუნდოვანი გახდება. შესაბამისად, თუ თქვენ განიცდით „დედის ტვინის“ ეფექტს, განგაშის საფუძველი არ არსებობს. რასაც თქვენ განიცდით, დედობის ნორმალური ნაწილია. გჯეროდეთ, რომ თქვენმა ტვინმა იცის, რას აკეთებს - და რომ ის ადაპტირდება თქვენს ახალ როლთან და გამზადებს, რომ გახდეთ უკეთესი დედა.

როგორ გავუმკლავდეთ Mommy Brain-ს

ნისლის შეგრძნების გარდა, ბევრი ახალი დედა ამბობს, რომ გულმავიწყია. ისინი კარგავენ იდეებს შუა აზრზე ან დეტალები მთლიანად გაურბის მათ. მათ ასევე შეიძლება გაუჭირდეთ შეხვედრების დამახსოვრება ან დაივიწყონ სატელეფონო ზარების დაბრუნება. მათ შესაძლოა მეუღლის სახელიც კი დაივიწყონ ან ძაღლს ბავშვის სახელი დაარქვეს. ზოგმა მანქანის გასაღები მაცივარში იპოვა, ზოგი კი ამბობს, რომ შევიდა ოთახში და დაავიწყდა, რატომ შევიდნენ იქ თავდაპირველად. თქვენ დაასახელეთ ეს და ახალმა დედებმა ალბათ გამოუცდიათ.

უფრო მეტიც, ყველა ქალის გამოცდილება 'დედის ტვინთან' ერთნაირი არ არის. ზოგიერთი ქალი თავს უფრო ფხიზლად გრძნობს სულ რამდენიმე თვეში მიწოდების შემდეგ სხვები კი წლების განმავლობაში იბრძვიან. მიუხედავად იმისა, თუ სად მოხვდებით სპექტრში, საქმე „დედის ტვინთან“ არ არის პიკნიკი. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ამ ტვინის გადინების შედეგების დასაძლევად.

Იყავი მომთმენი

ბიოლოგიური ცვლილებები, რომლებსაც განიცდით, ნორმალურია და თქვენი ტვინის ადაპტაციისა და განვითარების გზაა, რათა გახდეთ საუკეთესო დედა. მიუხედავად იმისა, რომ გვერდითი მოვლენები ზოგჯერ შემაშფოთებელია, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სიგიჟის მიზეზი არსებობს. მიეცით საკუთარ თავს ადგილი, რომ დაუშვათ შეცდომები ისეთ სფეროებში, რომლებიც ალბათ მსოფლიოს დასასრული არ არის.

მცირე დაგეგმვისა და დამატებითი ძალისხმევის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ წარმატებით მართოთ დავიწყება, რომელიც მოდის 'დედის ტვინთან'.

გააკეთეთ უამრავი სიები

დავიწყება არის მოცემული დედების უმეტესობისთვის, რომლებიც განიცდიან 'დედის ტვინს'. შედეგად, იმ ფაქტთან გამკლავების საუკეთესო გზა, რომ აღარ ახსოვს ყველაფერი, არის უამრავი სიის შედგენა.

თან იქონიეთ ქაღალდი ან მსუბუქი დღიური, რომ შეინახოთ ყველაფერზე ჩანაწერები, დაწყებული ბოლო დროიდან, როცა ბავშვს აჩუქეთ იბუპროფენი და დამთავრებული, რომ საფენები უნდა იყიდოთ შემდეგ ჯერზე, როცა Target-ში იქნებით. შემდეგ, როცა დრო გექნებათ, მოაწყვეთ თქვენი შენიშვნები მოქმედ სიებში. მაგალითად, შეიძლება გქონდეთ სამუშაოების სია და სასურსათო პროდუქტების სია.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ტელეფონი შეხსენებებისა და სიგნალიზაციის დასაყენებლად. მთავარია ამის გაკეთება როგორც კი მოიფიქრებთ. მისი გადადება მხოლოდ ზრდის იმის ალბათობას, რომ დაივიწყებთ.

Წინასწარ დაგეგმვა

მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ დაასრულოთ საქმეები ან დილით დროულად გამოხვიდეთ სახლიდან. თუ თქვენს პატარას ეწვევა პედიატრთან მეორე დღეს, ჩაალაგეთ ის, რაც გჭირდებათ წინა ღამით.

შეინახეთ გასაღებები და საფულე ყოველდღე ერთსა და იმავე ადგილას. ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს ნიშნავს მათ კაუჭზე ჩამოკიდებას სახლში შესვლისთანავე, ზოგი კი დეკორატიულ თასში აგდებს.

როგორი მეთოდიც არ უნდა გამოიყენოთ, მიჰყევით მას. არაფერია იმაზე უარესი, ვიდრე სახლში სირბილი, გასაღების და საფულის ძებნაში, როცა აგვიანებ. ჩქარობა უბრალოდ ზრდის იმის ალბათობას, რომ რაღაც დაივიწყოთ.

შეიმუშავეთ რუტინა

როდესაც თქვენ გაქვთ დღის გეგმა, ეს გაძლევთ გარკვეულ სტრუქტურას და პროგნოზირებადობას. ის ასევე ათავისუფლებს თქვენს ტვინს სხვა საკითხებზე ფიქრისთვის, ვიდრე გონებრივად ცდილობთ დაგეგმოთ თქვენი დღე. შესაბამისად, შეეცადეთ შეასრულოთ გარკვეული გრაფიკი რაც შეიძლება მალე.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეგიძლიათ დაიწყოთ დილაადრიან კვებით, დააწვინოთ ბავშვი დილის დასაძინებლად, შემდეგ ისევ თქვენს საწოლში ჩაწექით, რათა აანაზღაუროთ დაკარგული ძილის წინა ღამე. როდესაც ბავშვი გაიღვიძებს, თქვენ შეგიძლიათ კვლავ იკვებოთ და შემდეგ ჩასვათ ჩვილი სკამზე, სანამ სწრაფად მიიღებთ შხაპს. შემდეგ, თქვენ ორნი ჩახვალთ დაბლა და ბავშვს საქანელაში აყენებთ, სანამ ჭამს და ა.შ.

იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეიძლება იყოს თქვენთვის და შემდეგ შეიმუშავეთ ძირითადი რუტინა. უბრალოდ ნუ აიძულებ საკუთარ თავს მიჰყვე მას წერილში. თქვენ უნდა იყოთ მოქნილი, რადგან შეიცვლება თქვენი ბავშვის საჭიროებები. მაგრამ ყოველი დღის უხეში რუტინა თქვენს ტვინს შესვენებას მისცემს და ხელს შეუწყობს დავიწყებისა და ტვინის ნისლის შეკავებას.

იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეიძლება იყოს თქვენთვის და შემდეგ შეიმუშავეთ ძირითადი რუტინა. უბრალოდ ნუ აიძულებ საკუთარ თავს მიჰყვე მას წერილში. თქვენ უნდა იყოთ მოქნილი, რადგან შეიცვლება თქვენი ბავშვის საჭიროებები.

ყოველი დღის უხეში რუტინა თქვენს ტვინს შესვენებას მისცემს და დაგავიწყებისა და ტვინის ნისლის შეკავებაში დაგეხმარებათ.

ითხოვეთ დახმარება

ახალბედა დედების ერთ-ერთი ყველაზე დიდი შეცდომა ისაა, რომ ფიქრობენ, რომ ყველაფერი დამოუკიდებლად უნდა გააკეთონ. ჩართეთ თქვენი პარტნიორი რამდენადაც შეგიძლიათ. და თუ ახლომახლო ცხოვრობენ ოჯახი ან ახლო მეგობრები, შეგიძლიათ სთხოვოთ მათ დახმარება, განსაკუთრებით თუ გრძნობთ, რომ დასვენება გჭირდებათ.

ადამიანების უმეტესობა მზად არის გაჩერდეს ერთი-ორი საათით და ჩაეჭიდოს ბავშვს, სანამ თქვენ იძინებთ ძალიან საჭირო. გაგიკვირდებათ, თუ როგორ შეიძლება ცოტა ზედმეტი ძილი გააუმჯობესოს თქვენი მეხსიერება და გახადოთ უფრო ფხიზლად.

როგორ დაუჭიროთ მხარი თქვენს პარტნიორს ორსულობის დროს

მიიღეთ ბევრი ძილი

ძილის ნაკლებობა დავიწყების დიდი ფაქტორია. თქვენს ტვინს სჭირდება დასვენება, რათა დაამუშავოს მთელი დღის განმავლობაში მიღებული ყველა ახალი ინფორმაცია. თუ არ გეძინებათ ადეკვატური ძილი, რაც ახალშობილთან შეიძლება გამოწვევა იყოს, ამას გადაიხდით ტვინის ნისლით.

თუ თქვენ და თქვენს პარტნიორს შეძლებთ, მორიგეობით იკვებოთ გვიან ღამით. ან, თუ ხარ ძუძუთი კვება სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს საფენის შეცვლა სანამ ბავშვს მოგიყვანთ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ ცოტა ხანს დაისვენოთ ბავშვის კვებამდე.

გაზარდეთ ტვინის ჯანმრთელობა

გარდა ვარჯიშისა და ტვინის გამაძლიერებელი საკვების მიღებისა, როგორიცაა მოცვი, ბროკოლი და კურკუმა, არსებობს მრავალი გზა თქვენი ტვინის შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ კროსვორდები, წაიკითხოთ რთული პუბლიკაციები, ან ითამაშოთ ტვინის ტრენინგის თამაშები, როგორიცაა Happify-ის მიერ მოწოდებული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სიტყვების თამაშის აპლიკაციის ჩამოტვირთვა თქვენს ტელეფონში, რომ ითამაშოთ დღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

როგორი მეთოდიც არ უნდა აირჩიოთ, რაიმეს გაკეთება, რომელიც აუმჯობესებს მეხსიერების ფუნქციას, დაგეხმარებათ ებრძოლოთ დავიწყებას, რომელსაც იწვევს 'დედის ტვინი'.

გამონახეთ დრო საკუთარი თავისთვის

რაც არ უნდა რთული იყოს, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რომ ყოველდღე დაუთმოთ მხოლოდ გარკვეული დრო საკუთარ თავს. მაშინაც კი, თუ ეს უბრალოდ ცხელი, უწყვეტი შხაპია, მნიშვნელოვანია, რომ გქონდეთ დრო, რომ თავი დააღწიოთ ახალ დედობის პასუხისმგებლობას ისე, რომ არ იდარდოთ ბავშვზე, სახლზე, სამსახურზე ან სხვა რამეზე, რომელიც კონკურენციას უწევს თქვენს დროსა და ყურადღებას.

სიტყვა Verywell-დან

თუ თქვენ ებრძვით „დედის ტვინს“, გაითვალისწინეთ, რომ მარტო არ ხართ. ყველა დედა იყო იქ ამა თუ იმ მომენტში. უფრო მეტიც, არსებობს მტკიცებულება, რომელიც ვარაუდობს, რომ „დედის ტვინი“ არა მხოლოდ ნორმალურია, არამედ შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი ბავშვისთვის.

და მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერასდროს დაბრუნდებით თქვენს წინა დედობის ტვინში, თქვენი ახალი ტვინი - სივრცის და ყველაფერთან ერთად - შეიძლება საბოლოოდ გახდეთ უკეთესი მშობელი.

გადარჩენილი ძილის ნაკლებობა