უმეტესობა ჩვენგანს წარმოუდგენია, რომ ჩვენი ბავშვის შემდეგ არის დრო დაიბადა იქნება სიხარული და ერთად. რა თქმა უნდა, ჩვენ ველით, რომ ვიქნებით გამხდარი და გამოფიტული, მაგრამ უმეტესობა ჩვენგანს არ უკავშირებს ახალ მშობლობას დამამშვიდებელ დეპრესიასთან ან შფოთვასთან.

იმის გამო, რომ ყოველი 7 ახალშობილი დედიდან 1 განიცდის მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას დაბადების შემდეგ, არ არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც პარტნიორები ზრუნავენ მეუღლის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე იმავდროულად, როდესაც ისინი ფიქრობენ, როგორ დაამშვიდონ ახალშობილი და გააგრძელონ საფენის შეცვლა და კვება.

იყო იმ ადამიანის პარტნიორი, ვისაც უჭირს მშობიარობის შემდგომი დეპრესია უზარმაზარი გამოწვევაა. თქვენ შეიძლება გრძნობდეთ ნერვიულობას თქვენი პარტნიორის გამო, შეშფოთებული იყოთ თქვენი ბავშვის შესახებ და გადატვირთული ხართ თქვენი პარტნიორის დახმარების გაწევის პასუხისმგებლობით. შესაძლოა გაბრაზება და წყენა იგრძნოთ იმის გამო, რაც ხდება (ეს ასევე ნორმალურია).

დარწმუნებული იყავით, რომ მშობიარობის შემდგომი დეპრესია განკურნებადია. თქვენ გაქვთ ძალიან მნიშვნელოვანი როლი თქვენი პარტნიორის გამოჯანმრთელებაში - და არსებობს მრავალი მარტივი, პირდაპირი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ ამის მისაღწევად.

2022 წლის საუკეთესო ონლაინ თერაპია მშობიარობის შემდგომი დეპრესიისთვის

შენი როლის გაგება

მშობიარობის შემდგომი დეპრესია არის სერიოზული ფსიქიკური მდგომარეობა, რომელიც მოითხოვს პროფესიონალურ დახმარებას. თქვენი პარტნიორის დიაგნოზის დასმა არ არის თქვენი პასუხისმგებლობა და თქვენ არ ხართ მისი თერაპევტი. მშობიარობის შემდგომი დეპრესია ნაწილობრივ გამოწვეულია თავის ტვინში ქიმიური დისბალანსით, რომელიც ხშირად საჭიროებს სამედიცინო მკურნალობას და თქვენი საქმე არ არის ამ ასპექტის მოგვარება.

თუმცა, თქვენ გაქვთ მნიშვნელოვანი როლი შეასრულოთ თქვენი პარტნიორის მხარდაჭერაში და დაეხმაროთ მას დიაგნოზთან გამკლავებაში. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ ხართ სახლში მათთან ერთად, უმეტეს შემთხვევაში, ბავშვი, და სავარაუდოდ, თქვენ ხართ ის, ვისაც ეყრდნობიან ემოციური მხარდაჭერისთვის.

მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის ერთ-ერთი უმძიმესი ასპექტი ის არის, რომ ზოგჯერ თქვენი პარტნიორი გიბიძგებთ. მშობიარობის შემდგომი დეპრესია შეიძლება აიძულოს ვინმეს განიცადოს მთელი რიგი ემოციები, მათ შორის სიბრაზე და გაბრაზება. ზოგჯერ ეს აგრესია შეიძლება იყოს მიმართული თქვენსკენ.

როდესაც ეს მოხდება, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ პერსპექტივა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს პარტნიორს შეიძლება ჰქონდეს საფუძვლიანი იმედგაცრუება თქვენ მიმართ, თქვენ მიმართ სიბრაზის გამოხატვა და თქვენი განდევნა მშობიარობის შემდგომი დეპრესიაა, ამიტომ ეცადეთ, ეს პირადად არ მიიღოთ.

ზოგადად, თქვენი მთავარი როლი მეუღლის მშობიარობის შემდგომ დეპრესიასთან გამკლავებისას არის იყოთ მსმენელი და უზრუნველყოთ უსაფრთხო სივრცე. Ეს ნიშნავს:

  • მოუსმინეთ თქვენს მეუღლეს და მიეცით საშუალება გამოხატოს თავისი გრძნობები განსჯის გარეშე.
  • ნუ ეცდებით მათი გრძნობების გამოსწორებას; დაადასტურეთ რასაც ისინი გრძნობენ და თანაგრძნობით შეძლებისდაგვარად.
  • დაეხმარეთ თქვენს პარტნიორს გააცნობიეროს, რომ თქვენ არ ადანაშაულებთ მათ გრძნობებში; მშობიარობის შემდგომი დეპრესია მათი ბრალი არ არის და არც შენი.
  • დაეხმარეთ თქვენს პარტნიორს გააცნობიეროს, რომ ის, რასაც განიცდის, დროებითია.
  • დაარწმუნეთ თქვენი პარტნიორი, რომ მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის მკურნალობა მუშაობს და ის კვლავ თავს იგრძნობს.
როგორ შეიძლება განქორწინებული მამები კვლავ იყვნენ წარმატებული მშობლები

7 რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი პარტნიორის დასახმარებლად

მშობიარობის შემდგომი დეპრესიით მცხოვრებთათვის მხარდაჭერა, რა თქმა უნდა, ემოციური უნდა იყოს. მაგრამ არსებობს ბევრი პრაქტიკული რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი პარტნიორის ცხოვრების გასაადვილებლად და ნაკლებად დამღლელისთვის.

ნაწილი, რაც მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას ასე ართულებს მართვას, არის ის, რომ ბევრ ახალშობილ მშობელს უბრალოდ არ აქვს დრო ისეთი საფუძვლებისთვის, როგორიცაა ძილი, დასვენება და ჯანსაღი კვების ჭამაც კი. თქვენი პარტნიორის დახმარება ამ მიზნების მიღწევაში, ისევე როგორც მისი მხარდაჭერა ემოციების არეალში, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.

გახდი ხელმისაწვდომი

თუ თქვენ მუშაობთ, სანამ თქვენი პარტნიორი ჩართულია მშობლის ნებართვა , შეიძლება იგრძნოთ მისწრაფება იმისთვის, რომ მაქსიმალურად იმუშაოთ, რათა გადასახადები გადაიხადოთ. ეს ასევე მნიშვნელოვანია, რა თქმა უნდა, მაგრამ თუ არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ უფრო ხელმისაწვდომი გახადოთ სახლში, ახლა ამის დროა.

შესაძლოა, კვირაში რამდენიმე დღე გვიან წახვიდეთ, რათა პარტნიორმა დაიძინოს, ან რომ შეძლოთ შუაღამისას ბავშვთან ერთად ადგომა. შესაძლოა, კვირაში ერთხელ ან ორჯერ იმუშაოთ სახლიდან, რათა უფრო ხშირად იყოთ გარშემო. ბევრი ადამიანი, რომელიც ებრძვის მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას, განიცდის მარტოობასა და იზოლაციას: უბრალოდ, სხვისი გვერდით ყოფნა დაგეხმარებათ.

მიეცით თქვენს პარტნიორს „ჩემთვის დრო“

მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის ერთ-ერთი გამომწვევი არის იდენტობის უზარმაზარი ცვლილება, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც ვინმეს ბავშვი ჰყავს. მათ შეიძლება იგრძნონ, რომ მათი ბავშვობამდე არსებული საკუთარი თავი არსად არის და ეს შეიძლება იყოს საშინელი და დეზორიენტაცია.

ამიტომაც შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო, დაუთმოთ თქვენს პარტნიორს „ჩემთვის დრო“. კვირაში მხოლოდ ერთი ან ორი საათიც კი, როცა მარტომ გაატარა - ან დრო, რომ მათ ჰობის დაკავდნენ ან მეგობართან ერთად წავიდნენ ყავის დასალევად - შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს მათ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

როგორ გამონახოთ დრო საკუთარი თავისთვის ახალ ცხოვრებაში, როგორც მშობელი

დახმარება სახლის გარშემო

ბევრი ახალბედა მშობელი გრძნობს ზეწოლას, რომ სრულყოფილად იზრუნონ როგორც შვილზე, ასევე საკუთარ სახლზე. მაგრამ ეს უბრალოდ შეუძლებელია. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს პარტნიორს ჰქონდეს უფრო რეალური მოლოდინები იმის შესახებ, თუ რას ნიშნავს მოწესრიგებული სახლი (ანუ, არეულობა მოსალოდნელია ახლავე!).

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაერთოთ და დაეხმაროთ შეძლებისდაგვარად. უმჯობესია, ამას მოთხოვნის გარეშე აკეთებთ, რადგან თქვენი პარტნიორის თხოვნა თავისთავად შრომაა. თუმცა, თუ ეს დაგეხმარებათ, შეადგინეთ თქვენს პარტნიორთან სია, თუ რა უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად, რათა გექნებათ წარმოდგენა, თუ სად შეგიძლიათ შეხვიდეთ.

დაეძინოს თქვენს პარტნიორს

შორის არის ასოციაცია ძილის ნაკლებობა და მშობიარობის შემდგომი დეპრესია ასე რომ, თქვენი პარტნიორის დაძინების საშუალებას მისცემთ მათ უკეთესობის გრძნობის მნიშვნელოვანი ნაწილი. თუმცა, რეალობა ის არის, რომ ჩვილები უბრალოდ არ აძლევენ საშუალებას ბევრი უწყვეტი ძილი, ასე რომ თქვენ მოგიწევთ იმუშავეთ თქვენი ბავშვის არასტაბილური გრაფიკის გარშემო .

იფიქრეთ იმაზე, რომ ღამისთევა უფრო თანაბრად გაყოთ თქვენ ორს შორის, მოაწყოთ დრო, როცა პარტნიორს შეუძლია დაიძინოს, სანამ თქვენ ბავშვს ევლებით, ან მიეცით საშუალება გვიან დაიძინოს შაბათ-კვირას ან იმ დღეებში, როდესაც შეგიძლიათ სამსახურში გვიან წასვლა.

მიეცით თქვენი პარტნიორი

ჯანსაღი კვების ჩვევები დაეხმარება თქვენს პარტნიორს თავს უფრო დაბალანსებულად და კარგად იგრძნოს. ჩვილის მოვლისას რეგულარულად და ჯანსაღად ჭამა პრაქტიკულად შეუძლებელია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს პარტნიორს ამ განყოფილებაში.

თქვენ შეგიძლიათ მიიტანოთ საკვები, როდესაც ისინი იკვებებიან ან საექთნო ბავშვი. თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ არის ჯანსაღი საჭმლისა და სასმელების არსებობა, სადაც ისინი შესაძლოა თქვენს პარტნიორს დასჭირდეს. და თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ და იყიდოთ თქვენი პარტნიორისთვის, თუ ჯერ არ აკეთებთ.

დაარწმუნეთ თქვენი პარტნიორი, რომ ის კარგი მშობელია

ძალიან ხშირია ადამიანები, რომლებიც განიცდიან მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას, თვლიან, რომ ისინი არ არიან კარგი მშობლები. მათ სჯერათ, რომ არაადეკვატურები არიან, წარმოდგენა არ აქვთ რას აკეთებენ და რაღაცნაირად ამცირებენ შვილებს. ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც ახლა შეგიძლიათ, არის პარტნიორის დარწმუნება, რომ ეს ასე არ არის.

და უბრალოდ არ თქვა: 'შენ კარგი დედა ხარ'. მიუთითეთ ბევრი რამ, რასაც ისინი აკეთებენ ყოველ წუთში თქვენი ბავშვისა და თქვენი ოჯახისთვის. მიეცით მათ კონკრეტული მაგალითები, რომლებიც აჩვენებენ, თუ როგორ იტანჯებოდნენ ისინი მაშინაც კი, როცა საქმე გართულდა და ხაზს უსვამს იმ გზებს, რომლებიც მათ გაწირეს თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობისა და სიყვარულის შესანარჩუნებლად.

თქვენი საკუთარი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ასევე მნიშვნელოვანია

მშობიარობისას, ვინც განიცდის მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას, შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. შეიძლება ძალიან შემაწუხებელი იყოს თქვენი პარტნიორის ასე დანახვა. შესაძლოა, საკუთარ თავს დაადანაშაულოთ ​​რაც მოხდა. და თქვენ შეიძლება გრძნობთ თავს გადატვირთულად და დაცლილად თქვენი მზრუნველის როლში.

გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება მარტო. თუ თქვენს ცხოვრებაში სხვა სანდო ზრდასრულები გყავთ - განსაკუთრებით მათ, ვისაც თქვენი პარტნიორი ენდობა - სთხოვეთ დახმარება. გაგიკვირდებათ, რამდენ ადამიანს სურს თქვენი ოჯახის დახმარება. ამას ნამდვილად სჭირდება სოფელი და ხანდახან ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის ის, რომ თქვენი სოფელი გამოჩნდეს საჭიროების დროს.

თქვენ ასევე შეიძლება გინდოდეთ დაუკავშირდეთ სხვა მეუღლეებს, რომელთა პარტნიორები მშობიარობის შემდგომ დეპრესიაში არიან. როგორც მშობიარობის შემდგომი დეპრესიით დაავადებულთა მხარდაჭერის ჯგუფებია, ასევე არსებობს მხარდაჭერის ჯგუფები შენნაირი ადამიანებისთვის. ასევე არის ონლაინ მხარდაჭერის ფორუმები, რომლებიც შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს, თუ არ ფიქრობთ, რომ დრო გაქვთ პირად ჯგუფში დასასწრებად.

რესურსები

მშობიარობის შემდგომი მხარდაჭერა საერთაშორისო: რესურსები მამებისთვის

მშობიარობის შემდგომი სტრესის ცენტრი: შენიშვნა მამებს

მშობიარობის შემდგომი პროგრესი: მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის მხარდაჭერის ჯგუფები აშშ-სა და კანადაში

როგორც ყოველთვის, თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ახლა იტანჯება - იქნება ეს თქვენი მეუღლის პრობლემების გამო, თუ მხოლოდ იმიტომ, რომ ახალი მშობელი იყო რთული - მიმართეთ თერაპევტს ან მრჩეველს დახმარებისთვის.

არაგესტაციური მშობლების 2%-დან 20%-მდე აწუხებს მშობიარობის შემდგომი განწყობის აშლილობა, ხოლო პარტნიორზე ზრუნვა, რომელსაც აქვს მშობიარობის შემდგომი დეპრესია, ზრდის მის განვითარების რისკს 50%-ით. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ მიმართეთ დახმარებას, თუ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა გაწუხებთ მშობიარობის შემდგომი განწყობის დარღვევა.

Dads ბრძოლა მშობიარობის შემდგომი დეპრესია ძალიან

სიტყვა Verywell-დან

თქვენი პარტნიორის დახმარება მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის ბნელ წყლებში ნავიგაციაში არ არის ის, რაზეც დარეგისტრირდით და შესაძლოა იმედგაცრუებული და იმედგაცრუებული იყოთ იმის გამო, რასაც თქვენ და თქვენი ოჯახი განიცდით. ეს არის ბუნებრივი რეაქციები სიტუაციაზე. ნება მიეცით საკუთარ თავს იგრძნოთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ იმის შესახებ, თუ რა ხდება - მაგრამ ეცადეთ, არ დაუშვათ ეს ემოციები თქვენზე უკეთესი.

მშობიარობის შემდგომი დეპრესია ხშირი და განკურნებადია. არც თქვენი და არც თქვენი პარტნიორი არ არიან დამნაშავე იმაში, რაც ხდება და უნდა იცოდეთ, რომ მარტო არ ხართ. ბევრი წყვილი განიცდის ამას და ბევრი გამოდის უფრო ძლიერი და გამძლე.

მშობიარობის შემდგომი დეპრესიისგან განკურნება შესაძლებელია და მხარდამჭერი პარტნიორები, როგორიც თქვენ ხართ, ერთ-ერთი მთავარი ელემენტია, რომელიც თქვენს პარტნიორს სჭირდება ამის გადასალახად. თქვენ გაქვთ ეს - და თქვენ და თქვენი ოჯახი კარგად იქნებით.

როგორ ვისაუბროთ მშობიარობის შემდგომ დეპრესიაზე